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腳板底好似針拮咁痛？早上踩地時腳板底痛到要拐下拐下，行一段時間後就舒緩少少。行路比較長時間，足底又會疼痛，甚至要坐低休息。如果你有以上症狀，好可能已經患上足底筋膜炎。假如本身你已有扁平足的現象，久行後小腿容易酸痛，咁你更加需要留意你有沒有穿著合適的鞋款，以及步姿是否已經出現問題。本文章會介紹足部結構與步行姿勢的關係，最後亦會講解相對理想的走路方式。
正常的足弓像是一片強韌的彈簧，負責吸收行走與跑步時產生的地面反作用力。然而，扁平足患者的這片彈簧是失去了彈性。當足弓塌陷，足底筋膜（Plantar Fascia）為了維持足部結構，必須承受遠超其負荷的張力。長期下來，這種微小撕裂累積而成的退化性發炎，就是讓你下床第一步痛徹心扉的元兇。
根據《足部與踝部研究雜誌》(JFAR) 的分析，扁平足與足底筋膜炎的成因通常是多因素交織：
先天結構與遺傳： 家族性遺傳的舟狀骨塌陷。
功能性退化： 隨年齡增長，支撐足弓最重要的**脛後肌腱（Posterior Tibial Tendon）**功能失調，導致足弓支撐力下降。
體重與負荷： BMI 過高會顯著增加足弓的垂直壓力。研究顯示，BMI 每增加 1 單位，足底筋膜受損的風險便會上升。
不當用腳： 長時間穿著支撐力不足的鞋子（如平底帆布鞋、夾腳拖）走在硬地板上。
【延伸閱讀】足底筋膜炎點算好？物理治療師教你三招改善痛楚
對於扁平足的人來說，使用鞋墊通常是個不錯的選擇，因為鞋墊能夠提供額外的支撐和緩衝，有助於紓緩扁平足帶來的不適，如腳板底痛、腳板底抽筋等。
不過，選擇鞋墊時需要根據個人情況，最好能先諮詢物理治療師或足部治療師的建議。有些較為嚴重的扁平足可能需要特製的矯形鞋墊。適當的鞋墊搭配合適的鞋款，對改善扁平足症狀會有很大幫助。
本診所設有足部檢查及客製化鞋墊服務，為足部出現問題的客人提供全面的檢查及個人化建議，同時製作合適的矯形鞋墊。
輕微的足底筋膜炎一般三至四個星期開始改善。
中等至嚴重的足底筋膜炎一般都是因生活及工作習慣的長時間勞損造成的，要是等待自然康復有機會需要半年以上。建議尋求醫生、物理治療師或其他專業人士意見，找出病發的源頭，同時接受治療及改善生活習慣，可以節省一半以上的康復時間。
簡單的足底筋膜炎運動：
足底筋膜按摩：使用較細的按摩球或高爾夫球按摩足底，建議力度需要足夠深度，集中每點按摩範圍在五元硬幣大小以下，持續兩分鐘
小腿肌肉放鬆：按摩小腿肌肉兩分鐘，然後伸展20秒3次
單單用暖水浸腳的治療效果不大，一般需要配合按摩及伸展。
一般急性足底筋膜炎時不會建議浸腳；亞急性期會建議浸暖水放鬆足底筋膜，然後做按摩及伸展運動，方可舒緩足底筋膜炎。
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
