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肩頸痛是常見痛症之一，根據香港中文大學及香港浸會大學的調查結果，8成20歲以上香港人曾出現肩頸痛。大多數時候只是普通肩頸緊膞痛，過幾天就會自行痊癒，但有時候疼痛會持續，甚至影響日常生活。若肩頸痛頻密出現，有機會形成頸椎病，嚴重者更會失去工作能力，因此我們不能掉以輕心。
內文將與你拆解肩頸痛及頸痛的原因及物理治療方法，以及如何選擇合適的枕頭。
急性肩頸痛: 發病2周內，主要是由意外創傷導致的頸椎痛，或是拉傷肌肉導致的肩膊痛。
慢性肩頸痛: 疼痛2周以上，有些人疼痛更達10年以上。主要是由於頸部退化，長期姿勢不良，頸椎病，肩周炎等等所致。
解鬆頸椎個別關節
提高頸椎活動度
增加局部血液循環
提高胸椎活動度
減低頸椎負擔
改善身體姿勢
放鬆豎直肌及多裂肌
提高局部血液循環
提高結締組織(connective tissues)的自我修復能力
放鬆肌肉
提高整體血液循環
提高新陳代謝速度，有助修復
保持正確姿勢：坐立時保持背部挺直，雙肩放鬆，避免長時間低頭或駝背。
肩頸肌肉拉筋放鬆：定期進行肩頸部的拉伸運動，增強靈活性，減少緊繃感。
運動：適度的全身運動如游泳或瑜伽，有助於增強肌肉和改善血液循環。
熱敷：用熱水袋或熱毛巾熱敷肩頸部，能促進血流，舒緩肌肉緊繃。
選用適當的枕頭，可舒緩或預防肩頸疼痛及頭痛。物理治療師會建議有肩頸痛的患者在選擇枕頭時，有以下貼士：
背景
呢位媽媽每日工作推積如山，準時放工煮飯湊仔後，好不容易呀仔瞓咗，先有機會開電腦做埋今日未完成嘅工作。佢話我聽長期無得休息，久而久之兩側頸肌肉已經硬到按摩都放鬆唔到，間中仲會出現偏頭痛。
肌肉骨骼檢查
第一次物理治療嗰陣，檢查找出佢嘅頸椎二三節鎖住咗，斜方肌、提肩胛肌都異常緊張，另外因為長時間使用電腦，圓肩情況頗為嚴重。幫佢用咗手法治療糾正頸椎胸椎，另外透過針灸去鬆解頸部肌肉，用熱敷幫佢增加整體血液循環，痛楚得以暫時舒緩。
反覆的情況
之後覆診都出現同樣的問題，就係治療效果往往維持時間唔長，過兩日成條頸就緊番晒。
同呢位媽媽了解咗佢訓教嘅姿勢同枕頭，比咗少少建議佢，朝早僵硬情況有稍為改善。
胃與周邊筋膜的調整
進一步檢查，發現佢左腹筋膜長時間處於緊張嘅狀態，懷疑同佢用電腦時的姿勢有關。用咗內臟筋膜手法，解開與胃相關位置的筋膜粘連。佢依家能夠話我知坐正姿勢輕鬆咗，唔需要咁用力都可以坐得比較直。
使用電腦姿勢
佢話條頸通常擰左邊較緊，原來同佢電腦有兩個mon有關，因為佢經常都要擰右去望另一個mon。俾佢嘅建議係將兩個mon都向左移，令到頸較多機會左右都可以活動到。
瞓教姿勢
佢係比較prefer側身瞓，一般枕頭對側睡嘅承托相對較弱，唔想換枕頭嘅佢，我建議將毛巾放枕頭下攝高，增加頸部的承托。
同小朋友玩留意嘅動作
好多時同小朋友玩難免要長時間踎低，令到寒背程度加深。比咗個建議佢，要適時切換踎、扒、坐、企的姿勢，平均每個姿勢不要超過十分鐘。
工作方面
建議保持工作與生活的平衡，設置明確的工作時間和個人時間，避免過度加班。環境調節，電腦螢幕的位置、坐椅的高度及軟墊、選擇具人體工學設計的鍵盤滑鼠等，減少工作對身體的負擔。
時間分配同休息
建議制定時間表以及優先事項，劃分清楚工作、家庭同埋休息時間，令生活相對有條理。同伴侶或屋企人協調分擔家庭責任，等每個人都可以有參與感同責任感。
Me Time 的重要性
一般做到嘅話，保留適量嘅自我時間，可以做自己喜歡嘅節目，好似閱讀、運動或者追劇咁，都會對身心恢復精力有幫助。
普通肩頸肌肉拉傷或疼痛通常一周內有改善。 然而，肩頸膊痛到了2周以上仍未復原，便有機會誘發其他問題，如手麻痹等，影響日常生活。如肩頸痛無法自行緩解，應及早諮詢醫生、物理治療師等專業醫護人員意見。
如果是有明顯頸椎錯位，正骨可以緩解肩頸疼痛，但不能根治。大部分肩頸疼痛都伴隨著肌肉緊張，需透過針灸、手法治療等方法舒緩肌肉腫脹，才能有效根治肩頸疼痛。
中醫主要透過中藥、針灸及推拿等方法治療肩頸痛；物理治療主要透過手法治療、電療儀器及運動矯正等方法治療肩頸痛。對於一般的肩頸痛來說，兩種方法皆可有效治療，你可以按自己喜好選擇。
然而，當一些涉及內科問題的肩頸痛，如肝膽問題或脾胃問題，結合中醫及物理治療的方法方能根治肩頸痛。
薈元診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
