不少香港人都正在面對扁平足、姆趾外翻、足底筋膜炎等常見都巿病,足部經常出現痛楚,行走很快容易疲勞,更有機會誘發膝蓋痛、坐骨神經痛等問題。嚴重的扁平足有機會令小朋友過早出現膝蓋問題及小腿筋腱不適,現時研究需沒有足夠證據顯示會影響發育,及早治療能避免因足部變形而影響日常及運動表現。
矯型鞋墊的設計旨在提供充分的支撐,幫助扁平足患者維持足弓的正常形狀,減少足部的壓力。這類鞋墊通常採用高彈性材料,能夠分散體重,減少走路時對關節的衝擊。此外,矯型鞋墊還能改善腳的排列,幫助矯正姆趾外翻的情況,從而減少疼痛和不適感。
除矯型鞋墊外,學習足底肌肉訓練、改善足部關節活動及步姿改正,能有助主動改正問題提高足部應變能力。
矯型鞋墊其實能夠針對不同的足部問題作出修改定製,以下是一些鞋墊能夠改善的足部問題:
矯型鞋墊能夠改善足底筋膜炎患者常見的3大問題:
嚴重的扁平足可以影響下肢及腰部力線,長時間扭曲膝頭、盤骨等,可以導致膝蓋痛、坐骨神經痛等。
矯型鞋墊有助修正力線,讓關節回復較為置中位置,減少關節因長時間在不正確角度活動而磨損的機會。
三十歲的李先生,熱愛跑步,每星期都會喺海傍慢跑40分鐘。令他感到困擾的問題就係,喺跑步15分鐘過後,他開始感到膝蓋隱隱作痛。
起初他以為只是一般的疲勞,兩三個星期便能夠自然恢復,卻發現疼痛愈發嚴重,甚至影響到日常生活上落樓梯都有困難。經過醫生檢查後,診斷為跑步膝(髕骨疼痛綜合症),醫生建議他休息及多放鬆IT BAND,然而問題只能稍有舒緩。
第一次診症時,發現李先生的確是IT BAND十分繃緊,但問題的來源是同佢臀中肌有關。用滾輪的確能夠令膝蓋痛楚減少,但因為每次跑步臀中肌都不能正常用力,導致股外側肌緊張(與IT BAND徵狀十分相近),所以每次跑步都會打回原形。
在一些筋膜放鬆及矯正後,痛楚減少至輕微而已。留意到佢扁平足的情況一直影響佢平衡及肌肉發力,幫李先生定製咗一對ICB矯型鞋墊在跑步時穿著,令他跑步時下肢三個關節力線能夠對上,減輕膝蓋負擔。其後佢話我知跑多過30分鐘都沒有明顥痛楚出現,亦都放心回復常規訓練。
呢位小朋友有非常多的課外活動,有跑步、跳高、游水、彈鋼琴等。佢喺三個月前開始出現足踭痛,內側就好似有條筋扯住嘅感覺。
一般行跑都唔會出現痛楚,但係喺跑完步或者跳高練習過後,就會連續痛足兩至三日。
幫呢位小朋友做檢查嘅時候,發現佢兩邊足弓都有下塌的現象,走路的時候足跟都不能對上直線。除此之後就是佢嘅小腿後肌,包括腓腸肌、脛後肌都十分緊張,另外膝關節都有對不上容易扭動的情況。
治療方法為,放鬆相關肌肉、步姿矯正、鍛練平衡及本體感覺。同時定製一對能夠承托足弓,令內外側的亞基里氏腱能夠平均受力。另外物料方面,由於鞋墊支撐足弓之餘仍保留足夠的回彈力,大大減少干預運動表現嘅情況。腳踭痛嘅問題及後都沒有再出現。
物理治療師可通過專業評估,採取矯正鞋墊、肌力訓練、關節活動度訓練等綜合治療方法,矯正足弓變形,從而改善步姿和步態,減輕下游關節的負荷。定期的評估和訓練對預防和治療足弓問題至關重要。
一般小朋友在發育時期,腳掌足弓等結構都持續出現改變,在3-6歲時期足弓一般尚未成形,出現扁平足現象實屬正常。隨著年齡增長足弓會漸漸成型,在6歲過後,足弓大致能夠固定,男孩及女孩分別直到18歲及16-17歲發育期才完成,所以在個時期之間適合開始使用鞋墊及學習矯正運動。
澳洲製造的ICB矯型鞋墊一般壽命為兩年左右。視乎是否經常穿著運動、體重大幅上升、從事長時間需要站立或行走等,都會加快鞋墊磨損時間。
當鞋墊足弓位置已經缺乏承托力,或已經出現磨損變形,代表需要更換新的鞋墊。
ICB矯形鞋墊的使用的物料為提供足夠的足弓承托,雖有彈性但相對物料較為堅實。一般需要1-2個月左右去完全適應,常見不適為足弓頂住的感覺,行路重心有所改變等。
但如果因穿著鞋墊而出現其他身體不適,如腰痛、膝頭痛,建議向你的治療師查詢專業意見。
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