烏龜頸

不良的姿態

烏龜頸，是一種頸部前屈過度而呈現前傾的狀態，通常是由於不良的頸部姿勢習慣所引起，多與寒背的姿勢同時出現。長時間低頭、前傾或過度使用電子設備等因素，可能導致頸椎骨骼承受不正常的壓力，進而導致肌肉疲勞和不適感。

烏龜頸的不良影響

烏龜頸的姿勢問題在現代生活中變得更加普遍，尤其是在長時間使用手機、電腦或坐姿不正確的情況下。

烏龜頸可能導致多種問題，包括：

預防和改善烏龜頸的方法包括：

深層頸肌肉鍛練

保持腰背直立姿勢，微微用力收下巴，維持10秒，一組做5次

上犬式

雙手支撐，身體向後仰同時離開地面，維持10秒鐘，一組做3 次

下犬式

雙手支撐，身體向下對摺，保持手和腳伸直，維持10秒鐘，一組做3次

胸大肌伸展

靠牆，把手往後伸展，直至胸肌出現拉扯感覺，維持15秒鐘，一組做3次

腹斜肌伸展

前後分腿站，手伸直，身體轉向前腿方向，維持15秒鐘，一組做3次

全呼吸訓練

姿勢保持挺直，放鬆肩膊，先慢慢呼氣，然後胸腹以1:1比例吸氣，前後同時膨漲，再次呼氣，重覆10次