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你有沒有察覺到自己在站立的時候肚子會向前突出，腰椎相反是陷了入去，久站時腰背會開始出現不適。這代表你的盤骨在站立時有機會處於過份前傾的狀態，盤骨前傾會同時影響一個人的重心分布、腰背的弧度、膝蓋的運動力學等問題。嚴重的盤骨前傾會影響外觀的體態(假肚腩)，亦會為身體帶來不少潛在的傷害，治療師會分享盤骨前傾的成因、影響、治療及改善的方法。
這是最常見的原因，主要由於特定肌群的力量不平衡： 過緊的肌肉：髖屈肌（如髂腰肌、股直肌）和下背部豎脊肌的緊張，會向前拉扯骨盆。 無力的肌肉：腹部核心肌群（尤其是腹橫肌、腹直肌）和臀大肌、膕繩肌力量不足，無法平衡向後的拉力。 這種失衡導致骨盆像「翹翹板」一樣向前旋轉。
某些人因先天或後天因素（如腰椎間盤問題），會不自覺地透過骨盆前傾來代償，以減輕腰椎壓力，但這反而會加劇問題。
髖屈肌縮短：長期久坐會使髖屈肌處於縮短狀態，逐漸變得僵硬緊繃。 臀肌失憶（Gluteal Amnesia）：久坐減少臀肌的使用，導致其無力，無法在站立或運動時穩定盤骨。
站立時習慣性塌腰、挺肚子，或穿高跟鞋（重心前移）會加重骨盆前傾。 健身愛好者過度訓練股四頭肌和腰背肌，忽視核心和臀肌訓練，也可能導致失衡。
肥胖：腹部脂肪過多會增加腰椎前凸的拉力。 懷孕：孕期荷爾蒙使韌帶鬆弛，腹部肌肉被拉伸，可能引發暫時性盤骨前傾。 運動損傷：如短跑、舞蹈等需要頻繁髖屈的動作，可能強化髖屈肌而忽略後側鏈肌群。
體態變化：臀部明顯後翹、小腹突出，站立時腰椎過度前彎。
腰背疼痛：由於腰椎壓力增加，可能導致下背部緊繃或慢性疼痛。
髖部與膝蓋不適：骨盆前傾可能改變下肢力線，連帶影響髖關節和膝蓋的受力。
肌肉疲勞：核心無力可能使人在久站或運動時容易疲勞。
步態異常：走路時可能出現「搖擺」姿勢，或腳掌過度內旋。
靠牆測試：站立時背部貼牆，若腰部與牆壁之間的間隙大於一掌厚度（約4-5公分），可能提示盤骨前傾。
鏡子觀察：側面看是否有明顯的臀部後翹、小腹前凸的姿勢。
預防和改善盤骨前傾的方法包括：
全呼吸訓練
姿勢保持挺直，放鬆肩膊，先慢慢呼氣，然後胸腹以1:1比例吸氣，前後同時膨漲，再次呼氣，重覆10次
貓牛式
四肢跪撐，呼氣弓背，吸氣挺腹，一組15次，重覆做兩組
嬰兒式
靠牆，把手往後伸展，直至胸肌出現拉扯感覺，維持15秒鐘，一組做3次
髂腰肌及四頭肌伸展
弓步站立，後腳腳踭離地，盤骨向後收起，身體重心垂直下墜直至感受到大腿前方拉扯，維持15秒鐘，一組做3次
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
