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盤骨前傾

不良的姿態

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盤骨前傾是指骨盆在直立姿勢下向前傾斜的情況，一般稍微向前傾斜是正常的生理現象，過份前傾會令腰椎弧度加深，有機會對腰背及下肢造成影響。

盤骨前傾的影響

盤骨前傾可能導致多種問題，包括：

下腰肌肉繃緊
加速腰椎退化
削弱核心肌肉力量
容易出現肌肉拉傷
容易出現膝外翻

盤骨前傾的的改善方法

預防和改善盤骨前傾的方法包括：

習慣性使用全呼吸，即胸腹同時擴張，前後360度進行呼吸
放鬆背肌、腰大肌及四頭肌
鍛練核心肌群的耐久力與協調，包括：橫膈膜、盤底肌、腹橫肌、腹內斜肌及多裂肌
維持正確的坐姿和站姿，保持身體的直立和正常的曲線
適時休息，避免長時間保持同一姿勢
尋求專業醫療建議，如醫生、物理治療師等，以獲得個別化的治療計劃和建議

改善盤骨前傾的運動

全呼吸訓練

姿勢保持挺直，放鬆肩膊，先慢慢呼氣，然後胸腹以1:1比例吸氣，前後同時膨漲，再次呼氣，重覆10次

貓牛式

四肢跪撐，呼氣弓背，吸氣挺腹，一組15次，重覆做兩組

嬰兒式

靠牆，把手往後伸展，直至胸肌出現拉扯感覺，維持15秒鐘，一組做3次

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