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肋骨外翻（Rib Flare），又稱胸廓前突，是指肋骨下緣（特別是第8–10對肋骨）向前突出，肋緣角大於90度，常見於青少年發育期、長期姿勢不良或核心肌力不足的人群，肋骨外翻多與盤骨前傾同時出現，習慣性使用胸式呼吸及挺胸糾正姿勢，亦會引致肋骨外翻。
輕度的肋骨外翻不一定有明顯不適，但嚴重者可能會伴隨：
體態不平衡
胸口外觀明顯突出
呼吸淺促或困難感
核心肌群失衡
下背痛或肩頸痛
肋骨外翻並非單一成因所致，常見的成因包括：
姿勢問題：長期駝背、骨盆前傾或高低肩
呼吸模式異常：習慣用胸式呼吸（而非橫膈膜呼吸）
核心肌力不足：腹直肌與腹橫肌無力，難以穩定胸廓
脊柱側彎或結構問題
快速成長期發育不均
雖然不屬於疾病，但肋骨外翻帶來的問題不容忽視：
| 症狀 | 說明 |
|---|---|
| 肋骨明顯突出 | 特別在仰臥時肋骨線條明顯外翻 |
| 體態不協調 | 上半身向後、骨盆向前、站姿不穩，容易造成代償性損傷 |
| 呼吸困難 | 呼吸淺快，使用胸部肌肉代償 |
| 腰背痛 | 長期姿勢代償導致慢性酸痛，下腰肌肉繃緊 |
| 美觀影響 | 特別是女性穿著貼身衣物時較明顯 |
如不處理，肋骨外翻多數不會自然改善。部分個案即使持續做運動，若沒有針對性治療，肋骨結構仍會保持原樣，甚至加劇。
如有以下情況，建議主動尋求專業治療：
青少年快速發育階段
經常運動但發現體態越來越不平衡
自覺呼吸不順或下背疲勞感強烈，常常受傷
物理治療是改善肋骨外翻的第一線非手術方案，透過專業評估、手法治療、運動治療，矯正肋骨外翻所致的問題。
體態與肌力評估：分析姿勢、骨盆位置、呼吸方式
呼吸訓練：重建橫膈膜主導的深層呼吸
核心穩定訓練：強化腹橫肌、腹直肌及骨盆控制
關節活動度鬆動：改善脊柱與胸廓的彈性
姿勢重整與功能訓練：讓患者學會日常正確動作
在薈元診所，我們的物理治療團隊結合臨床評估與個人化訓練，針對不同患者狀況提供系統化矯正方案。診所同時有中醫服務，能從內而外改善肋骨外翻所致的不適。
| 治療特色 | 詳情 |
|---|---|
| 一對一專人跟進 | 每次治療皆由固定治療師親自處理 |
| 動作重訓結合臨床知識 | 教授患者自我運動訓練，持續改善 |
| 定期姿勢分析 | 拍攝前後對比圖，追蹤進展 |
| 呼吸與核心訓練並行 | 根本改善胸廓與肋骨穩定性 |
| 結合中醫調理（如有需要） | 可同時處理消化、疲倦、氣虛等內在失衡問題 |
全呼吸訓練
姿勢保持挺直，放鬆肩膊，先慢慢呼氣，然後胸腹以1:1比例吸氣，前後同時膨漲，再次呼氣，重覆10次
貓牛式
四肢跪撐，呼氣弓背，吸氣挺腹，一組15次，重覆做兩組
嬰兒式
靠牆，把手往後伸展，直至胸肌出現拉扯感覺，維持15秒鐘，一組做3次
青少年至30歲前期為最佳時機，但任何年齡都有機會改善。
嚴重者可能導致胸腔容量減少，進一步影響肺活量與呼吸效率。透過物理治療手法，需要時配合中醫治療，能改善肋骨外翻帶來的不適。
通常每週一次，約6–8次會見明顯改善，需因應嚴重程度與配合度調整。
註冊物理治療師吳朗然致力於人體力學和身體傷患的研究，不懈鑽研西方整骨療法及中醫治療手法，希望為每個病人開拓治療的新道路。他擅長追尋及分析痛症嘅源頭，患處不一定就是該處的發炎或勞損，複雜的痛症往往是身體各處代償的結果。手法及針灸治療處理粘連的肌肉及關節，電療能處理急性發炎及各類痛症，呼吸及運動矯正則為建立健康的基礎。
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
