髕骨肌腱炎

前膝痛│跳躍膝│筋腱炎

髕骨肌腱炎，通常被稱為「跳躍者膝」，是一種過度使用的傷害，特徵為髕骨肌腱的炎症或退化，該肌腱將膝蓋骨（髕骨）連接到脛骨（脛骨）。這種情況在參與需要重複跳躍、跑步或快速變向的運動的運動員中較為常見，例如籃球、排球和足球。髕骨肌腱炎會導致膝部的疼痛和不適，影響個體參加運動和日常活動的能力。

髕骨肌腱炎的原因

重複性壓力：涉及重複跳躍、跑步或深蹲的活動可能對髕骨肌腱施加過度壓力，導致微撕裂和炎症。
不當技術：不良的跳躍或著陸技巧可能增加膝部和髕骨肌腱的壓力，促進肌腱炎的發展。
訓練錯誤：突然增加訓練強度或量（如過快提升鍛鍊強度）可能會使髕骨肌腱超負荷。
肌肉不平衡：膝部周圍肌肉的虛弱或緊繃，特別是股四頭肌和腿筋，可能影響髕骨肌腱的對齊和功能。
年齡：隨著年齡增長，肌腱的彈性可能減弱，變得更容易受傷，使年長運動員更容易出現髕骨肌腱炎。
鞋子和地面：穿著不合適的鞋子或在硬地面上訓練可能會增加運動過程中膝部的衝擊。

髕骨肌腱炎的徵狀

膝部疼痛：最常見的症狀是位於膝部前方、髕骨下方的疼痛。疼痛在進行跳躍、跑步或爬樓梯等活動時可能加劇。
腫脹：髕骨肌腱周圍可能出現輕微腫脹或壓痛。
僵硬：膝部在長時間坐著或進行體育活動後可能感到僵硬。
無力感：個體在膝部可能會感到無力，特別是在嘗試跳躍或跑步時。
活動時疼痛：在進行體育活動時，疼痛可能會加劇，尤其是涉及跳躍或跑步的運動。
靜息時疼痛：在更嚴重的情況下，疼痛甚至在休息或夜間也可能持續。

髕骨肌腱炎的物理治療

治療髕骨肌腱炎首要是減低髕骨肌腱的炎症及來自四頭肌的刺激及張力。待炎症及痛感減退後，適度調節運動強度、下肢肌肉的訓練方式，以及提高跑步及跳躍相關的技巧，減低對髕骨肌腱的刺激。

以下是髕骨肌腱炎的物理治療方法：

髕骨肌腱炎的中醫治療

以下是髕骨肌腱炎常見的中醫治療方法：

中藥調理：中藥可以幫助舒緩疼痛、消腫和促進康復。
針灸：針灸可以通過刺激特定的經絡和穴位來緩解疼痛、減少炎症和促進血液循環。
推拿：推拿可以放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環，減輕疼痛。

常見問題

髕骨肌腱炎情況下仍然可以繼續運動嗎？

髕骨肌腱炎（跳躍者膝）在運動員和活躍個體中較為常見，當膝部出現疼痛和不適時，是否可以繼續運動取決於多種因素，包括症狀的嚴重性、運動的類型和個體的康復進度。以下是一些考量因素：

1. 症狀的嚴重性

輕度症狀：如果疼痛輕微且不影響日常活動或運動能力，可能可以繼續進行低強度的運動，比如游泳或騎自行車，這些運動對膝部的壓力較小。
中度到重度症狀：如果疼痛明顯，特別是在跳躍、跑步或爬樓梯時加劇，建議暫停高強度運動，避免進一步加重損傷。

2. 運動類型

避免高衝擊運動：如籃球、排球或其他需要大量跳躍的運動，應暫時停止，因為這些運動會加重膝部的壓力。
選擇低衝擊運動：可以考慮進行低衝擊的有氧運動，例如游泳、瑜伽或使用橢圓機，這些運動可以保持活動量，同時減少對膝部的負擔。

3. 專業建議

醫療評估：建議諮詢醫療專業人員，如物理治療師或運動醫學醫生，以獲得個性化的建議。他們可以幫助評估受傷情況，並提供適合的運動建議和康復計劃。

4. 康復訓練

進行康復運動：如果在醫療專業人員的指導下，您可以進行一些特定的康復運動，以增強膝部周圍的肌肉，提高穩定性並促進恢復。
注意疼痛指標：在進行任何運動時，應密切注意身體的反應，若感到疼痛加劇，應立即停止運動。

5. 休息與恢復

適度休息：在訓練計劃中加入適度的休息時間，以促進膝部的恢復。過度使用受傷的膝部可能會延遲康復進程。

髕骨肌腱炎應該做哪些肌肉訓練？

當髕肌腱腱炎到了穩定慢性的階段，在重拾原來運動習慣前，建議整體強化下肢肌肉，避免壓力只集中於四頭肌、其肌腱及膝關節。

臀大肌訓練：提高髖關節在三關節伸展(Triple Extension)的佔力比重，減少四頭肌的負荷。
四頭肌離心收縮訓練：強化四頭肌之餘，有效降低肌肉緊張度，避免髕骨筋腱負荷過大。
小腿肌肉訓練：提高腳腕關節在三關節伸展(Triple Extension)的佔力比重，減少四頭肌的負荷。