WhatsApp
查詢或預約 Inquiry 1
查詢或預約 Inquiry 1
肩膊痛（又稱膊頭痛）是都市人常見的痛症，無論是久坐不動的上班族、長時間用手機的年輕人，還是經常搬運重物的家庭主婦或勞工，皆可能受到肩膀疼痛影響。初時或只是輕微痠痛，但若不及早處理，可能惡化成五十肩或肩袖撕裂，嚴重時甚至無法抬高手臂或穿衣服。
本篇文章將為你拆解膊頭痛的常見原因、症狀及物理治療方案，並提供實用的日常護肩建議，協助你舒緩肩膊不適。
無法抬高手臂
肩膊刺痛、鈍痛或拉扯感
夜晚轉身時痛醒
肩膊活動受限，影響穿衣、梳頭
疼痛從肩部延伸至手臂或背部
如疼痛持續超過兩星期，或影響日常生活，建議尋求專業診斷和治療。
關節囊發炎、沾黏，導致關節活動受限，俗稱「五十肩」。
肩膊肌腱受損，多見於搬重物或長期勞損者，會出現抬高手臂困難或無力。
重複性動作（如打字、抱小孩、打羽毛球）導致肩部肌肉勞損及發炎。
長時間駝背、頭前傾或偏側坐姿會加重肩頸壓力，誘發慢性痛楚。
臨床檢查：物理治療師會用手法檢查肩關節活動幅度、肌力與疼痛來源，找出導致膊頭痛的原因。
影像學檢查：如懷疑結構性損傷，可轉介照 X 光、超聲波或 MRI 以進一步診斷。
| 病因 | 症狀特色 | 常見年齡層 | 建議處理方法 |
|---|---|---|---|
| 五十肩 | 僵硬＋活動困難 | 40–60歲 | 物理治療關節鬆動＋運動訓練／針灸 |
| 肩膊拉傷 | 急性劇痛＋活動受限 | 任何年齡 | 物理治療＋針灸／熱敷 |
| 肩袖撕裂 | 抬手困難＋無力感 | 50歲以上 | 物理治療／針灸 |
肩膊痛是一個高度可動的關節，基本上可以同時進行三個平面的動作，處理肩膊問題先要恢復其活動功能，其後再增強其穩定性。
肩膊的活動功能除了考慮肩關節、肩胛骨、鎖骨、胸骨，亦要包括胸椎的活動能力； 穩定性則需要鍛練肩袖肌群，提升它們的耐力與控制。
物理治療師會根據病因和痛症階段，制定個人化治療計劃，包括：
鬆解黏連的肌肉、關節及筋膜，改善關節活動度與血液循環。
針對肩胛肌群、旋轉肌訓練，提升肩膊穩定性與功能。
使用電療、超聲波或熱敷紓緩炎症與疼痛。
提供工作站評估與使用建議，減少重複性勞損。
避免長時間維持同一姿勢
定時肩部伸展，如「肩胛擴胸」、「毛巾拉手」動作
保持肩頸溫暖，避免冷氣直吹
使用承托力佳的書包或袋子，避免單邊肩膀用力
五十肩又稱為「冰凍肩」，比較常見於50歲以上人士，正確學名是沾黏性肩關節囊炎。五十肩的徵狀根據不同時期有不同徵狀，包括：
做影像檢查前，我們需要考慮有否出現以下問題：
要是出現以上任何一項情況都建議及早諮詢醫生意見，綜合情況決定是否進行磁力共振檢查。
肩膊活動時出現咔咔的聲音十分常見，咔咔聲的原因一般有三種：
原則上，咔咔聲或彈響聲如果不會引起疼痛或關節僵鎖的現象，是不需要特別處理的。
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
