行行下膝頭哥卡住咗係咩問題? 🤔阿Sir教你45度拆解膕肌

行行下膝頭哥卡住咗係咩問題? 🤔
阿Sir教你45度拆解膕肌🫡

👉🏻膝頭哥點解會鎖住？
半月板損傷
十字韌帶撕裂
膝關節嚴重退化
關節內出現游離體
膕肌鎖住

👉🏻帶你認識膕肌
位於脛骨內側，斜着向上向外，到達股骨外踝
作用是將脛骨內旋，解鎖膝關節，給予屈曲的空間

👉🏻你的膕肌有被鎖住嗎？
膝頭哥活動時有被扭住嘅感覺
有時候嘗試屈曲時，會出現卡住嘅情況
行行吓老竇膝頭哥又撠住咗嘅感覺

👉🏻膕肌鎖住的影響
膝蓋內側及後方出現痛楚
膝頭哥失去避震能力，增加關節負荷
膝頭哥不能自如屈曲，影響走路姿態

😎阿Sir教你解鎖方法1
用大拇指微微向上斜，按着膝蓋後方內側肌肉
慢慢按摩，2分鐘

😎阿Sir教你解鎖方法2
墊腳墊攝喺腳跟外側，足弓向下塌，膝蓋跟着屈曲內扣
然後前腳足弓升起，膝蓋跟着蹬直外旋
動作保持流暢緩慢，來回10次，做兩組

✨注意
部份膝頭光眼過緊嘅病人做完會有啲痛，要量力而為，真係痛多咗記得停止唔好做喇