物理治療師教你找出正確睡姿，告別肩頸腰背痛

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怎樣才是正確的睡姿？睡眠對於我們的健康至關重要，尤其是對於身體有痛症的人來說更是如此。良好的睡眠姿勢可以減輕腰背及肩頸疼痛，促進身體的修復和恢復。

但是，很多人在睡覺時（特別是側睡時）都會感到不舒服，這是因為他們沒有找到最適合自己的睡姿。

在本文中，我們將與你分享一些物理治療師的建議，幫助你找到最舒適的睡姿，從而減輕肩頸腰背痛的問題。

影響睡姿的內在原因

身體柔軟度：良好的柔軟度可以減少肌肉的緊張和僵硬感，使身體能夠採取更加自然舒適的睡姿，避免因睡姿不當而導致背痛或其他不適。
個人病史：每個人的身體都有自己的保護機制，當身體某個部位受傷或患病時，它會選擇一個最舒適的姿勢來減輕症狀。例如，長期胃不適的人可能會選擇身體向左前方彎曲，而長期右背不適的人可能會選擇身體向右傾側或旋轉。
心理因素：睡姿不僅反映身體問題，還可能反映你的潛意識狀態。有些人可能會在睡覺時緊緊抱著枕頭，這可能是因為他們在日常生活中感到孤單或需要安慰。

室內環境的光暗：光線對生理時鐘的調節起著關鍵作用，它抑制褪黑激素的分泌，進而影響我們入睡的能力。所以，在睡覺時，我們應該保持室內的環境暗淡，避免過亮的光線影響睡眠質量。
室內環境的聲音：適度的環境聲音有助於入睡，但是過大的噪音會干擾深層睡眠。所以，在睡覺時，我們應該避免噪音干擾，可以使用耳塞或其他方法來降低噪音。
室內環境的溫度：每個人對溫度的敏感度不同，過冷或過熱都會影響睡眠質量。所以，在睡覺時，我們應該保持室溫的舒適範圍，避免過熱或過冷的情況。
床褥的承托力：每個人都有對床褥軟硬度的偏好，但普遍建議要對脊椎有足夠的承托力。
枕頭的高度及承托力：視乎個人偏好的睡姿，仰睡枕頭建議能令頸椎保持生理弧度、側睡則要足夠承托肩膊嘅寬度。

試驗不同的睡姿：每個人對於睡姿的喜好和舒適度都不同，所以試驗不同的睡姿是很重要的。你可以嘗試側睡、仰臥或俯臥等不同的姿勢，並觀察哪一種姿勢對於你的腰背或肩頸痛最有幫助。
使用適當的枕頭：選擇一個適合你的睡姿和頸部支撐的枕頭是很重要的。
使用合適的床墊：床墊的硬度和支撐性對於睡眠姿勢和腰背痛的影響很大。你可以根據自己的需求選擇適合的床墊。
保持良好的睡姿：無論你選擇哪種睡姿，保持良好的睡姿是很重要的。你應該盡量保持身體的自然曲線，避免過度彎曲或扭轉。你可以使用枕頭或腰墊來支撐腰部，保持脊椎的正確對齊。

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找到最舒適的睡姿對於減輕腰背痛非常重要。通過試驗不同的睡姿、使用適當的枕頭和床墊，以及保持良好的睡姿，你可以改善睡眠質量，減輕腰背痛的問題。如果你仍然有疑問，建議諮詢物理治療師或其他專業人士的意見。