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身為物理治療師，我間中會遇到一類身經百戰嘅患者，同時又飽經挫折，一來就會跟你訴說過往睇過幾多醫生治療師都未解決到他們的問題。他們並非遭受重大創傷，卻過著艱辛的生活：早上起床覺得全身像被保鮮膜緊緊箍住，連大口呼吸都覺得肋骨撐不開；明明想挺胸卻力不從心。
很多人聽到的建議通常是「繃緊嘅地方痛嘅地方，多拉筋就好」，但我個人的臨床見解是：如果拉筋確實對部分人沒有效果，代表問題不在一定在「患處」，答案可以在周邊的位置，亦可以源自於不良的生活方式。 要解開這場力學死結，必須從神經系統的放鬆、呼吸力學的重整，以及筋膜結構的導流入手，而非單純的強力拉伸。
如果你發現自己有以下情況，這通常代表你的身體正處於高壓應激狀態：
全方位的肌肉僵硬： 頸部、背部到手腳都感到沉重，柔軟度極差。
拉筋無效化： 每天花時間伸展，但僵硬感在幾小時內甚至幾分鐘內就會彈回來。
軀幹前側緊繃： 躺平時覺得肚子或胸部有拉扯感，必須側睡才舒服。
呼吸受限： 覺得胸口悶、氣吸不深，感覺肋骨周邊被無形的力量鎖住。
循環與神經異常： 手腳冰冷，肌肉對觸碰極度敏感，容易產生抽筋徵兆。
雖然久坐與缺乏運動是主因，但在 2026 年的現代生活中，更多的是生理與心理交織的連鎖反應：
姿勢慣性： 長時間固定姿勢（不論坐或站）讓大腦忘了如何關掉肌肉的「開關」。
筋膜失水與粘連： 缺乏多面向的活動，導致筋膜層之間的潤滑液減少，組織開始「黏」在一起。
神經敏感化： 休息不足或長期心理壓力，讓副交感神經無法有效啟動，身體始終處於「準備戰鬥」的緊繃狀態。
代謝障礙： 水分攝取不足或微量元素（如鎂、鈣）失衡，讓肌肉收縮後的代謝廢物難以排出。
全身肌肉僵硬其實是身體曾經長時間缺乏運動，惡性循環後的結果，肌肉及筋膜的彈性大幅下降，身體的代謝與機能受到嚴重的影響。即使重新開始運動不代表僵硬會消失，需透過治療修復結構的糾纏及變異，重新引導血液暢通游走各肌肉筋膜結構，配合循序漸進的運動才可以逐漸恢復身體平衡。
如果你目前處於「拉筋反而更緊」的階段，請嘗試以下方法：
深度熱療： 泡熱水澡或熱敷至少 10 到 15 分鐘。重點是讓深層體溫上升，改善組織的粘滯性。
預先釋放壓力： 在伸展之前，先用筋膜球或運動滾筒在緊繃處按壓。注意：我不建議在極度僵硬時使用筋膜槍，因為高速撞擊有時會誘發肌肉產生保護性收縮，適得其反。
溫和慢速伸展： 拋棄「痛才有力」的觀念。以 3/10 分的痠感緩慢延伸，維持 30 秒以上，讓神經系統感受到安全，才會願意放鬆。
調節生化環境： 補充足夠的水分與含電解質的飲品。肌肉需要水分作為介質才能滑動。
呼吸與心跳驅動： 透過長吐氣的冥想或極輕量的有氧運動，促進體內血液回流，從內而外透過「幫浦效應」推開僵硬。
以皮膚、筋膜肌肉、骨骼關節三個不同層次，由淺入深，以整體結構作重整及還原，適合處理多發性疼痛。
以內臟結構的可動性及張力間的連結，考量身體環環相扣相互代償的處理手法，適合治療慢性複雜的腰背痛。
透過DNS及普拉堤運動，以全呼吸的方式，激活身體核心的運用與肢體間的協調與連繫，提升動作質素及減少受傷。
針灸及筋膜刀能夠放鬆腰背肌肉，舒緩肌肉及神經張力，同時增加局部血液循環，加速椎間盤、背肌等軟組織修復。
以即時舒援痛楚及減退炎症的輔助治療，包括干擾波、超聲波、雷射治療等，適合剛受傷或急性的腰背痛情況。
另外當何小姐嘅肌肉開始恢復彈性，家居運動亦由筋膜放鬆改為核心穩定及肌肉協調。我哋同佢用DNS嘅3個月嬰兒式重啟佢核心嘅肌肉，四肢跪撐練習不對稱的肌肉協調訓練，穩固肩胛骨肌肉。
註冊物理治療師吳朗然致力於人體力學和身體傷患的研究，不懈鑽研西方整骨療法及中醫治療手法，希望為每個病人開拓治療的新道路。他擅長追尋及分析痛症嘅源頭，患處不一定就是該處的發炎或勞損，複雜的痛症往往是身體各處代償的結果。手法及針灸治療處理粘連的肌肉及關節，電療能處理急性發炎及各類痛症，呼吸及運動矯正則為建立健康的基礎。
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
