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「每次起身或爬樓梯，膝蓋就像被針刺一樣，痛到受唔到力？」 膝關節疼痛是許多人的日常噩夢，無論是久坐上班族、運動愛好者，還是年長者，都可能因不同位置的膝痛而困擾。內側痛讓你走路像踩釘子？外側痛在跑步時突然襲擊？或後側痛連蹲下撿東西都成挑戰？
這些疼痛並非無解！關鍵在於「痛在哪裡」——不同位置代表不同組織受損，從常見的退化性關節炎、肌腱發炎，到半月板損傷或神經牽涉痛，成因各異。別再忍痛硬撐或亂貼藥布，本篇帶你破解膝痛位置背後的警號，並提供實用解決方案，從居家緩解到就醫時機一次掌握，讓你找回行動自如的膝蓋！
常見成因：
退化性關節炎：內側軟骨磨損（常見於O型腿）。
鵝足肌腱炎：內側下方3-5公分處疼痛，好發於跑者、登山者。
內側半月板損傷：扭傷或長期負重導致，可能伴隨卡住感或積水。
內側副韌帶拉傷：運動時扭傷或外力撞擊。
急性期減少活動，令組織能夠修復，冰敷10-15分鐘/次。
訓練股四頭肌（如深蹲、直抬腿）、臀中肌（側躺抬腿）。
改正走路及上落樓梯姿勢，如膝蓋應要對齊第二腳趾。
若持續疼痛，需X光或MRI確認是否為半月板或韌帶問題。
常見成因：
髂脛束症候群：外側韌帶摩擦導致（常見於跑者、單車手）。
外側半月板損傷：突然轉身或跪姿壓力造成。
股二頭肌肌腱炎：膕繩肌過緊牽拉外側。
側身靠牆伸展、或使用滾筒放鬆外側大腿。
減少長時間連續訓練，運動之間足夠休息。
如側抬腿、蚌殼式改善臀部及膝蓋穩定度。
活用足弓及小腿彈性，分散聚在膝蓋的壓力。
常見成因：
貝克氏囊腫：關節液積聚成囊腫，可能伴隨退化性關節炎。
膕肌肌腱炎：過度使用（如爬山、爬樓梯）。
坐骨神經牽涉痛：下背問題放射至膝後。
伸展放鬆膕繩肌（如直腿坐立身體前屈）。
減少膝蓋過度彎曲及長時間負重受力動作。
慢性疼痛可熱敷或紅外線燈促進血液循環。
囊腫若過大或疼痛嚴重，需抽吸或手術。
從生物力學角度來看，膝部屬於單一運動軸向的關節，主要執行屈曲和伸展動作，這與可多方向活動的肩關節或髖部截然不同。這種特殊構造使得膝部對於旋轉或側向的壓力特別敏感，容易因不當受力而受傷。
在處理急性膝部不適時，首要目標是控制發炎反應與緩解疼痛，同時需要放鬆周邊的肌肉與結締組織。當症狀趨於穩定或面對長期不適時，復健重點應著重於恢復關節正常功能，透過特定訓練達成三大目標：減少異常扭力、均衡分散關節負荷，以及強化同一運動平面的肌群協調性。
常見的臨床處置方式包括：
針灸治療：透過特殊針法促進韌帶與肌腱等軟組織的修復，同時有效緩解腫脹與疼痛
結構治療：運用精細的手法技術來改善組織排列，顯著提升關節活動度並減輕不適
精準電療：採用聚焦式聲波或光能療法，針對患處進行精準治療以加速組織修復
先進行步姿檢查及評估，找出腳掌、腳腕、膝蓋及盤骨的活動協調，針對性改善下肢步行時的不當姿勢，減少膝蓋勞損的機會。
因痛楚及肌肉僵硬而限制膝蓋的活動能力，透過手法及針灸恢復關節正常可動幅度，配合動態伸展增加活動能力。
肌肉會因痛楚而減少活動或因受傷發炎而力量下降，針對性的鍛練能提升肌肉效能，加強在上下樓梯時對膝關節的保護。
透過矯正不良的姿勢和動作，以及提升身體感覺察知的能力，令膝蓋可在正常力學運動下活動，減少受傷或重覆性勞損的機會。
在傳統中醫理論中，膝部不適與肝腎功能失調及氣血循環障礙密切相關。臨床診治時，會依據「虛實寒熱」等辨證要點進行個體化分析：
▍常見證型分類
• 外邪侵襲型：症狀遇寒加劇，疼痛性質偏沉滯
• 氣血虧虛型：疼痛隱隱，伴隨倦怠、呼吸短促等表現
• 腎精不足型：行動乏力，夜間不適感尤為明顯
▍傳統調理方式
• 經絡刺激療法：選取膝眼、足三里等特定穴位，促進氣血運行、緩解疼痛
• 草本配方調養：依個人體質選用滋補肝腎、活絡化瘀或驅散外邪的複方
• 外治療法組合：結合溫熱療法、負壓吸引及手法理筋，改善局部循環與柔軟度
這些調理方法需由合格中醫師根據具體辨證結果來制定，方能達到最佳效果。治療期間建議配合適當休息與功能鍛鍊，以鞏固療效。
主角是一個十幾歲嘅中學生，佢好早就開始接觸健身運動，一星期佢有四日健身，除此之外學校校隊有兩日分別是短跑及籃球的訓練。
左右兩邊的髕骨韌帶都有發熱脹的現象，基本上在不活動的情況下已經有持續的痛楚，落樓梯特別困難。運動時或許因為腎上腺素的關係，痛楚不是十分明顯，但在完成運動後痛楚便會加劇。
第一次診症時，我幫佢局部針灸一些肌腱韌帶，以及一些肌肉放鬆手法，可見即時效果但後來得知不能持續。第二次診症股骨外側與股外側肌出現了筋膜沾連嘅情況，先做了筋膜嘅釋放，然後再手法針灸，除咗痛楚就明顯減少，亦開始能夠上落樓梯都沒有太多痛楚。
在第三次治療時，我哋開治本體感覺察知及反應的訓練，特別是四頭肌、小腿後肌及臀大肌的協調訓練，運動後的痛楚程度及時間亦開始減少。其後亦同佢重新製定運動的時間表，避免健身訓練的內容過份訓練下肢的肌肉。
膝蓋內側痛確實常見於退化性關節炎（尤其O型腿患者），但並非所有內側痛都需換關節！
早期階段：可透過減重、肌力訓練（如直抬腿）、矯正走路姿勢（避免膝內扣）改善。
中期治療：PRP注射、玻尿酸潤滑或矯正鞋墊可能有效。
換關節時機：僅在嚴重變形、保守治療無效且影響生活時考慮。
若痛點在膝外側且於跑步後加劇，很可能是髂脛束摩擦導致！
急性處理：休息 + 冰敷，避免繼續跑下坡或長距離。
伸展放鬆：用滾筒按摩大腿外側髂脛束，或做側身靠牆伸展（如下圖）。
強化臀肌：臀中肌無力會增加外側壓力，可練習「蚌殼式（Clamshell）」提升穩定度。
調整跑姿：避免跨步過大，選擇緩衝較好的跑鞋。
若調整後仍反覆發作，需檢查是否伴隨半月板或韌帶問題。
膕窩（膝後）腫塊可能是關節液積聚形成的貝克氏囊腫，成因常與關節退化或發炎（如類風濕性關節炎）有關。
可能自行消退：若囊腫小且無症狀，可觀察 + 減少跪、蹲動作。
需積極處理：若腫塊變大、壓迫血管或神經（導致小腿脹痛），需就醫抽吸或注射治療。
治本關鍵：需處理根源問題（如控制關節炎），否則可能復發。
注意！若囊腫突然劇痛 + 小腿腫脹，恐為血栓，須立即就醫！
薈元中醫及物理治療診所位於旺角，是一間致力揉合中西技術的診所，提供專業的中醫及物理治療服務，以自然方式找出身體治癒嘅最佳方案。如你有內科不適、痛症困擾，歡迎Whatsapp我們，查詢或預約參與治療。
